Регулярная физическая активность очень важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживаете нормальный вес.
Если вы пытаетесь похудеть, то, увеличивая физическую активность, вы увеличиваете потребление калорий, то есть сжигаете их. Образуется дефицит калорий, и таким образом, вы теряете лишние килограммы.
Большинство людей используют различные диеты для снижения веса, уменьшая таким способом калорийность рациона. Но сохранить достигнутый результат вы можете только регулярными физическими упражнениями.
Ко всему прочему, фитнес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, уменьшает боль от артрита, уменьшает вероятность возникновение остеопороза, и снимает симптомы депрессии и тревоги.
- вы сами можете выбрать вид упражнений
Сколько же вам нужно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели?
Если вы хотите только поддерживать свой вес, то вас необходимо два раза в неделю заниматься 75 минут при умеренной интенсивности тренировок или по 40 минут при высокой аэробной активности. Аэробные нагрузки формируют мышечную массу и укрепляют кости. Во время такой активности в организм поступает мало кислорода, поскольку нагрузка значительна, а дыхание сбито, поэтому следите за своими ощущениями и старайтесь не переутомляться. Исследования доказали, что такая физическая нагрузка поможет вам поддерживать вес в течение длительного времени, однако все люди разные, и требуемые нагрузки варьируются от человека к человеку. Есть вероятность, что вам нужно будет больше 150 минут в неделю умеренной физической активности для поддержания своего веса.
Чтобы похудеть нужно гораздо большее количество физической нагрузки в сочетании с правильным питанием и уменьшением количества потребляемых калорий. После достижения требуемого веса, можно будет перейти на режим поддержания формы.
Что такое умеренная и высокая физическая активность?
При умеренной физической активности – анаэробная нагрузка, — ваше дыхание и частота сердечных сокращений гораздо быстрее, но вы все еще можете вести разговор. К примеру, это может быть ходьба, легкая работа (чистка снега, уборка листьев), активные игры с детьми, езда на велосипеде.
При высокой физической активности ваш сердечный ритм заметно возрастает, вы сильно и быстро дышите и уже не можете свободно разговаривать – это бег, плавание, ролики, беговые лыжи, катание на коньках, командные спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол, прыжки через скакалку.
