Многие женщины предпочитают больше тренироваться, но не менять свой ежедневный рацион. Если вы хотите последовать их примеру, то ознакомьтесь с нашими советами. Вы вполне можете не садиться на диету, если будете поддерживать регулярный график тренировок и выбирать упражнения, который сжигают больше калорий, чем вы потребляете.
Продолжительность тренировок
Сопоставьте в продолжительность тренировок с физической активностью. Здоровый взрослый человек должен стремиться к 150 минутам умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минутам более интенсивной аэробной активности в неделю. Если вы тратите 30 минут каждый день на ходьбу в быстром темпе, то этого вполне достаточно для достижения и поддержания здоровья сердца, однако большинству людей требуется больше активности, чтобы сжечь достаточное количество калорий и похудеть.
Сжигание калорий
Если вы хотите похудеть без диет, то вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Каждые 3500 сожжённых калорий равны 0,5 кг, поэтому вы вполне можете потерять от 0,5 кг до 1 кг в неделю за счет сжигания более 500 калорий за один час тренировки. К примеру, для сжигания около 700 калорий, вы можете кататься на роликах, заниматься тхэквондо, прыгать со скакалкой, подниматься по лестнице или бегать на беговой дорожке. Также вы можете сжигать от 500 до 600 калорий в час, если будете играть в баскетбол, сквош, футбол или бадминтон. Танцевальная аэробика или альпинизм помогут вам сжечь около 550 калорий.
Силовые тренировки
С каждым годом ваше тело постепенно теряет мышечную массу и заменяет ее жиром. Вы можете остановить этот процесс, не прибегая к диетам, просто выполняя силовые упражнения. Поднимайте гантели или штангу, попробуйте комплексные упражнения на разные группы мышц. Например, поднимайте гантели над головой, выполняйте отжимания, приседания, подтягивания. Регулярные силовые тренировки тонизируют ваше тело и поддерживают плотность костной ткани.
Снятие стресса
Многие виды физических упражнений позволят вам достичь глубокого дыхания, которое помогает снять стресс. Выполняйте каждое утро упражнения из йоги под названием «приветствие солнцу». Эти упражнения помогут вам плавно поднять пульсы, укрепить основные мышцы, верхнюю и нижнюю часть тела, а также научиться дыханию животом.
