Компульсивное переедание — что делать?
Компульсивное переедание — это расстройство приема пищи, которое характеризуется внезапным неконтролируемым потребление пищи, которое не связано физиологическим насыщением.
Если говорить простым языком, то компульсивное переедание — это употребление излишнего количества пищи под влиянием эмоций и иных психологических факторов.
Употребление пищи под влиянием эмоций приводит к увеличению веса, чувства неудовлетворенности жизнью и стрессу. Если человек ест по причинам, не имеющих отношения к голоду, и связанных с эмоциями, такими как гнев, страх, грусть или счастье, то такое питание не может считаться здоровым и является прямой дорогой к лишнему весу. Если вы избавитесь от эмоционального питания, то быстро похудеете и сможете сохранить новый вес надолго.
Поймите свою приверженность неконтролируемому перееданию
Первый шаг, который необходимо предпринять – это понять, что вы едите, чтобы справиться с эмоциями. Если вы не признаете это, то не сможете остановиться.
Уменьшите стресс
Спросите себя, не тот ли вы человек, который съедает пачку печенья перед предстоящей встречей с начальством или заканчивает сложный день пакетиком чипсов перед телевизором? Если это так, то вам необходимо научиться справляться со стрессом позитивными способами – с помощью упражнений, медитации или общения с друзьями.
Борьба со скукой
Люди часто едят, потому что им скучно. Если вы съели контейнер мороженого во время просмотра любимого телешоу, то это именно тот случай. Найдите новые занятия, чтобы исключить скуку из вашей жизни, например, пойдите на кулинарные курсы, присоединитесь к книжному клубу или научитесь вязать.
Ешьте, когда голодны
Перед тем, как положить кусочек пищи в рот, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если вы не голодны, то попробуйте выяснить, почему вы собираетесь поесть, и не виноваты ли в этом эмоции.
Ведите пищевой дневник
Если вы будете записывать все, что едите, включая напитки, то будете чувствовать больше ответственности за свой рацион.
Ешьте без помех
Лучше принимать пищу в спокойной обстановке – выключить телевизор, отложить кроссворд или книгу и есть, сидя за столом, однако вы можете обедать или ужинать в компании друзей, поскольку за общением вы едите медленнее.
Наслаждайтесь едой
Позвольте себе наслаждаться едой. Если вы хотите съесть кусок торта, то сделайте это с наслаждением – медленно и с чувством. Если вы просто проглотите этот кусок, то не получите никакого удовольствия, и вскоре захотите повторить. Сосредоточьтесь на вкусе каждого кусочка, наслаждайтесь консистенцией и запахом, — так вы будете есть медленнее и съедите меньше.
Регулируйте искушение
Составьте список покупок и придерживайтесь его во время похода по магазинам. Так вы возьмете меньше вредного, а если вдруг захотите печенья вечером, то вас может остановить необходимость идти в магазин.
