Приближаются летние деньки, и было бы здорово запомнить те радости лета, которые не только поднимут вам настроение, но и помогут оставаться здоровой и красивой.
Цитрусовые
Знаете ли вы, что даже небольшая нехватка витамина С в вашем рационе может спровоцировать появление чувства грусти? Это связано с тем, что витамин С является ключевым элементом гормона норэпинефрина, необходимого для восприятия информации мозгом. Поэтому цитрусовые, отличный способ держать уровень витамина С в организме в норме.
Тропические фрукты
К примеру, киви и ананасы и папайя, содержат природные ферменты, которые помогают пищеварению и помогут при вздутии живота. А что может сделать нас более довольной, чем плоский животик в солнечный день?
Рыба и морепродукты
Такие как лосось, тунец, скумбрия – отличный источник витамина B-6 — или пиридоксина – который увеличивает производство гормонов хорошего самочувствия — эндорфинов, которые дают вам жизнерадостность и довольствие жизнью.
Молоко и сыр
Эти продукты являются хорошим источником витамина D, который можно получать и с солнечными лучами – если солнышко светит.
Клубника
Главная ягода лета, и не без оснований! Это низкокалорийное лакомство также содержит много витамина С, к тому же оно отлично сочетается со взбитыми сливками и замороженным йогуртом – молочными продуктами, содержащими витамин D.
Капуста и шпинат
Эти листовые овощи буквально наполнены коктейлем из витаминов хорошего самочувствия – витаминами группы В, С, железом и многими другими полезными веществами. Они помогут вам побороть чувства усталости.
Грибы
Сушеные грибы с высоким содержанием витамина D, а также витаминами В1 и В2, помогут вам чувствовать себя счастливыми.
Яйца
Бомба из яйца только и ждет, чтобы взорваться и одарить вас полезными селеном, витаминами, аминокислотами и витамином D.
Устрицы
Моллюски содержат мощную смесь селена, витаминов группы В, цинка железа, аминокислота, а также множество других минералов, способствующих повышению настроения.
Орехи
В частности, бразильские орехи – отличная закуска, которую стоит держать в сумочке для быстрого повышения настроения на ходу, потому что в них высокое содержание селена и железа, а также витаминов, белков и других питательных веществ которые заставят вас улыбнуться.
Семена кунжута
Вам нужно быстро исправить настроение и начать улыбаться? Посыпьте кунжутом ваш салат или кашу. Обилие витамина Е также помогут вам со здоровьем кожи, волос и ногтей.
Зеленый чай
Вы когда-нибудь замечали как хорошо вы себя чувствуете после употребления зеленого чая? Это во многом благодаря содержанию натурального кофеина, который помогает вам сосредоточиться. Кроме того, зеленый чай способствует повышению метаболизма, тем самым помогая сжигать жир и стимулирует печень работать более эффективно.
Виноград
Будучи полон витамина С, виноград также является источником природного сахара, который дает вашему мозгу необходимую энергию. Также виноград полон полифенолов — — мощных антиоксидантов, которые могут помочь отследить и избавиться от вредных токсинов в организме.
Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб обеспечивает идеальное сочетание белков, аминокислот и медленных углеводов, чтобы дать вашему мозгу все питательные вещества и произвести гормоны хорошего самочувствия – дофамин и серотонин.
Перец чили
Вы знаете, что когда вы развели пожар в своем рту, съев перец чили, вещество под названием капсаицин раздражает нервные окончания во рту.В ответ на это, мозг производит химические вещества хорошего самочувствия – эндорфины, которые помимо всего прочего имеют болеутоляющий эффект.
Вода
Хотите воды? Отлично, если вы хотите повысить настроение и предотвратить усталость. Придерживайтесь рекомендуемых восемь стаканов воды в день, и вы будете на высоте, независимо от того, сколько вы уже прошли за этот теплый летний день.
