Скорее всего, вы слышали о том, что главным условием похудения и поддержания нормального веса является метаболизм. Существует множество способов повысить свой метаболизм: некоторые из них действительно работают, другие – нет. Помимо прочего, предлагается использовать специальные таблетки, производители которых обещают увеличение метаболизма, однако использование любых диетических таблеток не только дорогое удовольствие, но и достаточно опасная затея, особенно если пить их в течение длительного периода времени. Однако существует множество природных способов повышения метаболизма, которые действительно работают! Даже если потеря веса не является вашей целью, правильно работающий метаболизм улучшает переваривание пищи и позволяет быстро использовать вырабатывающуюся энергию, а значит повышает жизненный тонус и общее здоровье организма.
Наращивание мышечной массы
Это один из лучших проверенных способов естественного увеличения метаболизма. Помимо генетической предрасположенности, состав тела также играет важную роль в способности организма самостоятельно сжигать калории. Тело, которое состоит из сильных здоровых мышц требует гораздо больше энергии для поддержания жизнедеятельности, чем тело, состоящее в основном из жира, поэтому мышцы действительно способны значительно увеличить ваш метаболизм. Причем повышенный таким естественным способом метаболизм не покинет вас долгие годы, в отличие от таблеток. Выберите подходящую вам силовую тренировку, следите за высоким содержанием белка в своем рационе, и наслаждайтесь спортом! Кстати, не стоит бояться того, что ваши мышцы станут слишком большими – конституция женского тела такова, что добиться таких результатов можно только специальным питанием с биодобавками и экстремальными тренировками.
Добавьте кардионагрузки
Не только силовые тренировки помогут вам увеличить метаболизм! Исследования показали, что способность организма сжигать калории сохраняется на высоком уровне в течение нескольких часов после сердечно-сосудистой тренировки. Тем не менее, стоит отметить, что это хотя и значительное, но временное повышение метаболизма, в отличие от наращивания мышечной массы. Это похоже на автомобиль, который громко урчит, когда давишь на педаль газа. Тренировка также запускает метаболизм, который для работы использует много калорий, как автомобиль – топливо. Поэтому важно следить за тем, чем вы подпитываете свой организм до и после тренировки, ведь и автомобиль нельзя заправлять чем попало!
Питайтесь правильно
Если вы когда либо слышали о сыроедении, вы знаете, что многие худые люди часто едят и могут позволить себе потреблять до 3000 калорий в день! Более того, не все из них занимаются фитнесом, поэтому это не может служить объяснением, почему люди, придерживающиеся этой диеты могут так много есть и не толстеть. Однако объяснение есть – большое количество продуктов в сыром необработанном виде способно увеличить ваш метаболизм. Здоровые жиры, такие как кокосовое масло или авокадо также оказывают положительное действие на метаболизм, поэтому неплохо было бы пересмотреть свой рацион в пользу более здоровых продуктов.
Спите хорошо
Здоровый сон часто упускается из виду как способ увеличения скорости метаболизма, и очень зря! Достаточное количество сна – очень важный фактор, однако еще более важным является его качество. Во-первых, убедитесь, что вы спите не менее 6 часов каждую ночь, поскольку метаболизм не может функционировать в плохо отдохнувшем организме. Перед сном убедитесь в том, что вы расслаблены, а свет не будет мешать вашему здоровому сну. Между тем, ваш метаболизм замедляется в то время, когда вы спите, но зато днем после хорошего отдыха он будет работать в повышенном ритме.
Пейте воду
Было доказано, что чем больше воды вы пьете, тем лучше пища будет перевариваться. На самом деле, если вы будете выпивать 2 стакана воды утром, то ваш метаболизм увеличиться на 25%! Помните, что тот момент, когда вы испытываете жажду, может классифицироваться уже как начальная стадия обезвоживания, так что лучше самостоятельно следить за тем, чтобы вода регулярно поступала в ваш организм, если даже для этого придется воспользоваться будильником. Для большего вкуса можете добавить в воду лимон или выпить зеленого чая. Помимо всех других плюсов воды, она необходима для всех метаболических процессов в организме, поэтому стоит взять за привычку всюду, куда бы вы не пошли брать с собой бутылочку питьевой воды, — так вы и не заметите, как повысите работоспособность своего метаболизма.
Ешьте чаще
Чем чаще вы едите, тем луче работает ваш метаболизм. Если вы когда-нибудь слышали о «режиме голодания», то знаете о чем я говорю. «Режим голодания» — это термин, которым характеризуется природное замедление обмена веществ в организме в целях экономии энергии (для сохранения жизни, к примеру) из-за небольшого потребления калорий. Каким же может быть вывод? Ешьте чаще! Конечно, речь не идет о большом количестве нездоровой пище, ведь это может привести только к нездоровому увеличению веса. А вот частое питание большим количеством полезных продуктов естественно увеличит ваш метаболизм, и ваше тело будет способно переваривать большее количество калорий. Но будьте осторожны – 3000 нездоровых калорий, скорее всего, даст обратный результат!
Принимайте холодный душ
Это может быть не слишком приятно и удобно, однако поверьте – это действительно работает. Когда принимаете душ, пусть заключительными будут несколько секунд только холодного душа. Не стоит включать холодную воду в начале, ведь ваше тело должно быть нагретым перед такой процедурой. Холодный душ позволяет нам сжечь дополнительные калории, так как когда вам холодно ваше тело находится в постоянном движении (та же дрожь), а не находится в состоянии покоя.
