Неестественные способы сжигания жира также не здоровы, как и его наличие. Таблетки для похудения – как по рецепту так и без – подразумевают риски имеют побочные эффекты. Операции могут также повлечь за собой побочные действия, а также рубцы. Диеты также сложны и не всем подходят. Лучше использовать безопасный и удобный метод похудения, при котором вы не будете чувствовать себя обделенной едой и рисковать здоровьем. Этот способ включает в себя медленные и постепенные изменения в образе жизни.
Подсчет калорий
Контролируйте свое потребление калорий в течение пяти дней, чтобы вычислить среднее значение. Берите во внимание всю жидкость и еду, которые вы потребляете. Сложите все калории за пять дней и разделите на пять. Это среднее значение необходимо уменьшить на 500-1000 калорий, что приведет к потере 1 килограмма веса за неделю.
Нет жирной пище
Сократите потребление жирной пищи. Откажитесь от картофеля фри, чизбургеров, жареной свинины, пончиклв, мороженого с фруктами и куриных крылышек. Это продукты с высоким содержанием жира и калорий, ведь грамм жира содержит целых девять калорий. Если вы откажетесь от чизбургера, в котором содержится около 15 г жира, то откажетесь от 135 лишних калорий.
Больше пищевых волокон
Волокна замедляют скорость переваривания пищи в желудке, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Добавьте богатые клетчаткой продукты в свой рацион – бобы, фрукты, овощи, овес, овсяные отруби, лебеду, кус-кус, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из цельного зерна.
Ешьте чаще, но меньше
Ешьте каждые 2-3 часа, начиная с завтрака. Это будет держать в тонусе ваш метаболизм, поддерживать высокий уровень энергии в течении дня и контролировать аппетит. Старайтесь комбинировать в каждом приеме пищи сложные углеводы и белок.
Пейте воду
Замените водой калорийные напитки – содовую, сладкий чай, лимонад, пакетированные соки, десертный кофе и алкоголь. Сделайте воду основным напитком, так как она не содержит калорий и предотвращает обезвоживание организма. Взрослая женщина должна выпивать от 2 до 2,7 л воды в день, а мужчина – от 3 до 3,7 л.
Занимайтесь
Для того чтобы похудеть вам необходимо иметь по 60-90 минут кардиоупражнений пять дней в неделю. Вы можете выбрать любой вид кардио-нагрузок – бег, плавание, прыжки со скакалкой, кикбоксинг, езда на вевлосипеде, пешие прогулки или кардио-тренажеры.
Также не забывайте о важности силовых тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения вашего метаболизма. Силовые тренировки необходимо проводить 2 раза в неделю и выполнять упражнения, нацеленные на различные группы мышц.
