Йога для плоского живота

Вам вовсе не обязательно сидеть на одних сухарях для того, чтобы обрести плоский живот. К примеру, в йоге существует множество поз, которые помогут вам в этом даже не требуя выходить из дома. Люди, практикующие йогу регулярно укрепляют свое тело, сохраняя эластичность и тренированность мышц. Эти упражнения действительно эффективнее любой диеты, однако существует вероятность, что у вас не сразу получится выполнить их все. В этом случае вам стоит быть терпеливой и продолжать тренировки с комфортной вам нагрузкой, — главное, не сдавайтесь, пробуйте, занимайтесь, и вы даже не заметите, как ваш животик стал плоским и красивым. Конечно, не лишним будет дополнить предлагаемые тренировки здоровым питанием и некоторым количеством кардио упражнений, но в любом случае, эти занятия принесут ощутимую пользу вашей фигуре.

поза лодки - одно из самых популярных упражнений для мышц пресса
поза лодки — одно из самых популярных упражнений для мышц пресса

Поза лодки

Это одна из самых эффективных поз в йоге для тренировки мышц брюшного пресса. Существует множество различных вариаций позы, которые включают перемещение ваших ног вверх и вниз с остановками под определенным углом. Для выполнения этого упражнения, сядьте на коврик с согнутыми коленями. Откиньтесь назад так, чтобы спина была прямой и образовывала с полом угол в 60 градусов. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги, также приподнимая их под углом в 60 градусов. Ноги должны быть прямыми, пресс напряженным, руки параллельно полу или в более легкой форме – «обнимать» икры ног. Задержитесь в таком положении так надолго, насколько сможете, с каждым выполнением упражнения увеличивая время.

Собака мордой вниз с поднятым коленом

Собака мордой вниз — одна из самых популярных поз в йоге, и также это прекрасный способ для тренировки мышц вашего живота, если выполнять упражнение с некоторыми вариациями. Особенно это упражнение хорошо для нижнего пресса, поскольку при правильном выполнении упражнения, все напряжение будет завязано именно на нижней части живота. Примите классическую позицию  «собака мордой вниз» с упором на руки и стопы. Далее, поднимите одну ногу и поднимите ее так сильно, как сможете, чтобы дотронуться коленом до вашего носа или лба. Продолжайте чередовать ноги, пока не почувствуете сильное жжение внизу живота, которое нельзя будет терпеть. Не забывайте, что на протяжении всего упражнения необходимо глубоко дышать несмотря на напряжение.

модифицированный вариант позиции "собака мордой вниз" прекрасно укрепит мышцы вашего пресса
модифицированный вариант позиции «собака мордой вниз» прекрасно укрепит мышцы вашего пресса

Планка

Последнее время упражнение «планка» довольно популярно и не только в рамках йоги. Однако, это упражнение пошло именно оттуда, и оно прекрасно подходит для приведения в тонус всего тело, а особенно живота и рук. Вы можете выполнять планку с упором на предплечья или руки, в зависимости от того, как вам более комфортно. Начните с позиции с упором на предплечья и колени, после чего поднимите колени и бедра, превращая тело в прямую линию. Удерживайтесь в таком положении так долго, как сможете. Желательно постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

всем известное упражнение "планка", оказывается, пришло к нам из йоги
всем известное упражнение «планка», оказывается, пришло к нам из йоги

Боковая планка

Теперь, когда вы привели в тонус верхние и нижние мышцы пресса, неплохо будет вспомнить и о косых мышцах живота. Это упражнение также тонизирует мышцы рук, предотвращая дряблость бицепсов. Для этой позы перейдите в позу планки, начав с позиции с упором на колени и предплечья и переводя тело в прямую линию. Затем повернитесь в сторону, подняв одну руку вверх, и положив ноги одну на другую. Вы можете выполнять это упражнение, опираясь на прямую руку или предплечье в зависимости от ваших предпочтений. Старайтесь, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Держитесь в позиции насколько возможно долго, после чего повторите упражнение с упором на другую руку.

упражнение "боковая планка" прекрасно укрепит косые мышцы пресса
упражнение «боковая планка» прекрасно укрепит косые мышцы пресса

Поза лотоса на руках

В йоге есть множество поз, которые требуют большого опыта и длительных тренировок, поэтому их выполнение может потребовать вашего терпения и времени для освоения. Поза лотоса на руках относится к таким упражнениям, так как может быть действительно трудна, ведь для ее выполнения требуется сила верхней части тела. Однако не волнуйтесь – с некоторым количеством практики вы вполне смоете освоить эту позу! Для начала сядьте на коврик, крестив ноги в хорошо известную всем позу лотоса. Осторожно потяните ногами вдоль бедер, одновременно подтягивая ягодицы. Поставьте руки на пол, для устойчивости раскрыв пальцы как можно шире. Поднимите свое тело в воздух, используя пресс и руки. Задержитесь в таком положении, затем опуститесь и повторите упражнение.

поза лотоса на руках довольно сложно, но очень эффективна
поза лотоса на руках довольно сложно, но очень эффективна

Поза ворона

Эта поза также требует определенной физической подготовки, так что не расстраивайтесь, если не сможете сразу выполнить это упражнение. Начните с того, что сядьте на корточки так низко, чтобы ваши ладони полностью были прижаты к полу, а колени раздвинуты в сторону. Поставьте ладони вместе, а предплечья держите на таком расстоянии, чтобы вы могли опереться на них коленями при подъеме. Старайтесь не смотреть на землю, так как это увеличит ваши шансы не удержать равновесие. Убедитесь в том, что ваши пальцы расставлены достаточно широко и создают устойчивое основание, затем поднимите таз, опираясь коленями на трицепсы. Не торопитесь! Можете начинать с подъема на одной ноге, придерживаясь другой, можете держать равновесия, помогая себе носками ног, пока не достигнете того положения, при котором все ваше тело будет находится в воздухе. В такой позе старайтесь удержаться как можно дольше.

при регулярных тренировках, позу ворона освоить не так уж сложно
при регулярных тренировках, позу ворона освоить не так уж сложно

Стойка на руках

Эта позиция может  быть самой сложной в освоении, но если вы сможете выполнить стойку на руках, то это будет самая чистая и эффективная тренировка мышц брюшного пресса. Вам будет сложно поднять ноги вверх, но на самом деле требуются сильные руки для выполнения этого упражнения. Практикуйте позу собака мордой вниз, при выполнении которой поднимайте ногу вверх так высоко, как сможете. Постепенно можете практиковать прыжки на опорной ноге в позиции собака мордой вниз с поднятой вверх ногой, пока не сможете использовать силу ваших рук для того, чтобы поднять обе ноги в воздух, а потом и удерживать вес своего тела какое-то время.

Лучше тренироваться в этом упражнении рядом с какой-то стеной, чтобы избежать травм. Старайтесь продвигаться в освоении этого упражнения медленно, не нарушая комфорт своего тела и постепенно укрепляя свое тело для того, чтобы как можно дольше находится в этой позиции, а может даже и ходить на руках!

стойка на руках - самое эффектное и самое сложное упражнение для красивого животика
стойка на руках — самое эффектное и самое сложное упражнение для красивого животика

 

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes