Летнее питание для плоского животика – семена чиа

Семена Чиа сейчас особенно в моде, и не без оснований – они противодействуют вздутию живота и дают много энергии. Семена Чиа также богаты омега-3 жирными кислотами, и по содержанию их способны соперничать с лососем, поэтому их можно употреблять если вы придерживаетесь вегетарианства, или просто могут стать отличным дополнением к любой диете. Также эти семена низкокалорийны, отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат много калия, который является мощным электролитом, действующим против вздутия живота и предотвращает обезвоживание тела. Семена Чиа идеально подходят в качестве питания перед тренировкой – они создают чувство насыщения.

семена чиа - уникальный продукт, который начал набирать популярность в последние годы
семена чиа — уникальный продукт, который начал набирать популярность в последние годы

Семена чиа, богатые белком и волокнами, приобрели свою популярность только в последние годы, хотя известны человечеству как продукт питания и медикамент на протяжении веков. Они способствуют потере веса, так как наполяют вас чувством сытости. Это их свойство даже выше, чем у других зерновых культур, в связи с содержанием большого количества жира и белка, а высокое содержание волокон регулирует высвобождение глюкозы в крови, внезапное снижение которого может вызвать чувство голода.

Семена часто едят сырыми, промывая их водой для образования гелеобразной смеси. Также семена Чиа могут быть измельчены в порошок и использованы для приготовления напитков или хлебобулочных изделий.

семена чиа можно даже добавлять в напитки
семена чиа можно даже добавлять в напитки

1 гр сырых семян чиа содержит 12 углеводов, которые состоят из 1 гр чистых углеводов и 11 гр растворимых волокон. 1 гр углеводов содержит 4 калории, поэтому порция семян чиа содержит 48 (12*4) углеводов. Это дает около 4 процентов суточной пищевой ценности углеводов на стандартной диете 2000 калорий в день, а также 42 процента суточной нормы получения волокон.

Та же порция семян в 1 гр содержит около 9 г жира. Каждый гр содержит 9 калорий, поэтому калорийность жира порции семян составит 81 (9*9) калорий. Ненасыщенные жира составляют 8 г, а оставшийся грамм – это насыщенные жиры.

Белок в 1 гр семян чиа составляет 4 гр. Каждый грамм белка содержит 4 калории, так что белковая калорийность порции составляет 16 (4*4) калории.

В общей сложности, порция семян чиа в 1 гр содержит 145 калорий, что обеспечивает 7,25 процентов суточной номы калорий.

из-за своей низкокалорийности, семена чиа - идеальное дополнение к любой диете
из-за своей низкокалорийности, семена чиа — идеальное дополнение к любой диете
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes