Лучший способ похудеть за месяц

У большинства людей набор веса происходит легко. А вот с его сбросом, как правило, возникают проблемы. Человек может потратить много физических и душевных сил, чтобы увидеть хоть какие-то результаты. А что если вам нужно похудеть в течение месяца? Для этого есть несколько правил эффективного похудения!  Это легковыполнимый план, который дисциплинирует и меняет  к лучшему ваш образ жизни.

подсчет калорий - одно из самых эффективных средств похудения
подсчет калорий — одно из самых эффективных средств похудения

Исключите нездоровую пищу

Откажитесь от пустых калорий и пищи с высоким содержанием жиров. Примером этого может стать фаст-фуд, обработанное мясо, цельные молочные продукты с высоким содержанием жира, жареные во фритюре продукты, сдобная выпечка и хлебобулочные изделия из белой муки. Лучше есть больше питательных веществ, которые в изобилии содержаться в фруктах, овощах, постном мясе, нежирных молочных продуктах, семенах, орехах, рыбе, бобовых и цельных зернах.

Снизьте ежедневное потребление калорий

Для того, чтобы похудеть за месяц вам нужно создать дефицит калорий, где потребление будет меньше, чем расход. Если вы не знаете калорийность продуктов и вашу рекомендованную суточную норму, то можете использовать специализированные интернет ресурсы.

пить воду полезно для вашего метаболизма и очищения организма
пить воду полезно для вашего метаболизма и очищения организма

Пейте воду

Калории, содержащиеся в сладких напитках, все еще являются калориями, и могут значительно навредить вашим планам по похудению. Избегайте напитки, содержащие сахар – покупные соки, сладкий чай, ароматизированный кофе, содовые, молочные коктейли и алкоголь. Пейте воду вместо них, и помимо того, что ваш организм точно будет защищен от обезвоживания, вы будете меньше есть, так как желудок будет заполняться еще и водой. Специалисты рекомендуют женщинам выпивать около 2,7 л воды в день, а мужчинам – 3,7 л воды.

Ешьте чаще

Если вы будете есть чаще и меньшими порциями, то ваш аппетит всегда будет под контролем, вы будете съедать меньше калорий, а метаболизм будет в тонусе. Лучше если вы будете есть 6 раз в день и следить за балансом белков и сложных углеводов. Отличный пример еды – яичный омлет с измельченными овощами и цельнозерновым тостом. После того, как вы узнали свою суточную норму калорий, разделите эту цифру на шесть, чтобы узнать рекомендуемое количество калорий для одного приема пищи. Например, если ваш суточный рацион составляет 2400 калорий, то каждый прием пищи должен включать 400 калорий.

Ходите в спортзал

Силовая тренировка поможет нарастить мышцы, а это поможет увеличить метаболизм. Делайте упражнения комплексна, чтобы затрагивать все группы мышц. Силовые тренировки лучше проводить 3 раза в неделю с перерывом хотя бы в 1 день.

Бегайте

Упражнения на сердечно-сосудистую систему помогают укрепить сердце и легкие, а также очень эффективны при сжигании калорий. Если вы хотите похудеть за месяц, то кардио-упражнения следует выполнять 3 раза в неделю по 45-60 минут, во время которых вы можете бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком, плавать, заниматься скалолазанием или кататься на роликах.

кардио-упражнения должны прочно войти в вашу жизнь для успешного поддержания физической формы
кардио-упражнения должны прочно войти в вашу жизнь для успешного поддержания физической формы
5.00 avg. rating (73% score) - 1 vote