Подсчет калорий: есть ли польза?

Считать калории приходится многим людям, которые сидят на диете или просто поддерживают вес. Количество калорий соответствует энергии, которую получаете от потребляемой пищи. Если вы получаете больше калорий, чем сжигает вам организм, то вы можете набрать вес, а если вы получаете меньше калорий, чем нужно организму, то наоборот, худеете. Здоровое питание может помочь вам достичь нужного веса и поддержать его.

калькулятор калорий - незаменимый помощник в важном деле похудения
калькулятор калорий — незаменимый помощник в важном деле похудения

Определение здорового питания может означать разные вещи для разных людей, но главным образом это натуральные необработанные продукты. К примеру, лучше варить на завтрак кашу из овсяных хлопьев, чем заливать молоком кашу из пакетика, не требующую варки, а на обед гораздо полезнее приготовить что-то из свежих овощей, чем использовать замороженные. Коммерчески подготовленные, обработанные продукты приносят меньше удовлетворения и могут спровоцировать переедание.

Здоровые продукты обычно содержат больше клетчатки и важных питательных веществ, которые помогут вам чувствовать себя более сытой, в отличие от нездоровой пищи. Попробуйте послушать сигналы вашего тела – ешьте, когда голодны и останавливайтесь, когда наелись. Почувствуйте разницу между голодом и аппетитом. Если вы действительно испытываете голод, то почувствуете урчание в желудке и будете рады съесть здоровую пищу, чтобы действительно насытиться. Если же вы просто хотите что-то съесть, то это вряд ли похоже на голод. Это скорее способ побаловать себя, убить время или заглушить эмоции.

почувствуйте разницу между голодом и аппетитом, чтобы избежать переедания
почувствуйте разницу между голодом и аппетитом, чтобы избежать переедания

В вашем ежедневном рационе не должно быть много углеводов, ведь именно эти вещества способствуют увеличению веса. В отличие от жиров и белков, углеводы состоят из сахара и крахмала. Это не так уж плохо, если вы едите не быстрые углеводы, которые обрабатываются организмом очень быстро и вызывают повышение уровня инсулина в крови, что способствует накоплению жира.

Лучше уделить внимание хорошим углеводам, которые содержатся в овощах, фруктах и цельных зернах. Вам не стоит совсем отказываться от углеводов, но сокращение их количества действительно способно помочь вам похудеть. При замене углеводов белками, вы сможете обеспечить ваш организм пищей, которая поможет устранить чувство голода. Сократите количество углеводов от 100 до 50 г в день, и вы сможете ощутить на себе влияние этого диетического закона.

Между тем, подсчет калорий требует много времени и усилий, и мало кто может долго заниматься этим. Обычно, люди используют такой метода несколько дней или раз в какой-то период, чтобы иметь представление о том, сколько калорий и граммов углеводов, клетчатки, белков и жиров они в среднем съедают. Сравнивая количество калорий, вы можете реально оценить, сколько вам нужно съесть того или иного продукта, чтобы не нарушить баланс вашей суточной нормы полезных веществ.

Чтобы убедиться в правильности своего направления и в том, что вы создаете дефицит необходимых вам калорий, то необходимо считать калории каждый день. Для этого диетологи рекомендуют вести пищевой дневник. Если вы сможете, то начните с того, что сократите свое ежедневное потребление калорий на 500, правда, не выходя за рамки 1200 калорий в день.

Пищевой дневник поможет вам следить за своим рационом, а  вести пищевой дневник вам поможет калькулятор калорий. Управление этого калькулятора интуитивно просто и не вызовет сложностей даже у новичка. Вы выбираете нужную группу продуктов, уточняете количество и обрабатываете информацию – сколько полезных веществ содержится в том или ином блюде. Здесь вы можете узнать калорийность самого сложного просто сложив показатели калорийности ингредиентов.

здоровое питание - это главным образом необработанные продукты
здоровое питание — это главным образом необработанные продукты

К примеру, вы хотите съесть на завтрак 2 яйца, кусочек ржаного хлеба с сыром брынза, выпить чашку кофе без сахара, но с молоком, и представления не имеете, сколько калорий вы съели на завтрак.

Посчитаем:

2 яйца – одно яйцо в среднем весит 43 г, значит 2 яйца – 86 гр. Введя данные в таблицу, получаем, что одно яйцо содержит 5,5 г белка, 5,0 г жиров и 0,3 углеводов, и всего включает в себя 68,8 калорий, значит с двумя яйцами вы получите 10,1 г белка, 1,0 г жиров, 0,6 г углеводов и 137,6 калорий.

Ржаной хлеб – один кусочек весит около 45 г, и содержит 3,0 г белка, 0,5 г жира, 15,4 г углеводов и всего 81,5 калорий.

Сыр брынза – к примеру, вы можете позволить себе 30 гр. Значит, брынза на вашем хлебе содержит 5,4 г белка, 6,0 г жиров и 0 углеводов, а вместе включает в себя 78 калорий.

Остается только кофе с молоком: 2 г кофе – это 0,3 г белка, 0,1 г жира и 0 углеводов. 20 г обезжиренного молока – это 0,6 белков, 0 жиров и 0,9 углеводов. Всего кофе с молоком содержит 8,1 калорий.

Всего ваш завтрак состоит из 19,4 г белка, 6,6 г жира и 16,9 г углеводов, а вместе содержит 305 калорий. Таким  образом, на остальную пищу в течение дня вы можете потратить чуть менее 1200 калорий – вполне неплохой результат. Как видите, это довольно просто, к тому же через пару дней практики, вы будете помнить калорийность основных продуктов.

подсчет калорий реально способен уменьшить ваш вес и поддерживать его в дальнейшем
подсчет калорий реально способен уменьшить ваш вес и поддерживать его в дальнейшем
5.00 avg. rating (60% score) - 1 vote