Пара шагов к плоскому животику

Знаете ли вы, что все ваши тренировки в зале на пресс – не лучший способ иметь подтянутый живот. Да, вы укрепите мышцы живота, но нужно сделать еще что-то, чтобы эти мышцы были видны. Все что для этого нужно – подкорректировать свой рацион и включить несколько упражнений в ваш комплекс.

для плоского живота недостаточно просто много заниматься
для плоского живота недостаточно просто много заниматься

Фрукты

Обилие овощей и фруктов в вашем рационе – верный шаг на пути к плоскому животу. Стремитесь съедать от 2 до 6 фруктов и овощей в день, чтобы увеличить уровень клетчатки и повысить иммунитет. Следите, чтобы съедать хотя бы по яблоку в день  — яблоки содержат пектин, который снижает уровень холестерина.

Усильте кардиотренировки

Кардиотренировки высокой интенсивности сжигают жир, поэтому следуйте такому плану: 10 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 приседаний, 20 отжиманий. Начните с одного подхода, но стремитесь к тому, чтобы повторить такую тренировку 5 раз.

Увеличьте метаболизм

Начните свой день с белка, позавтракав 4 сваренными вкрутую яичными белками. Это запустит механизм метаболизма. Богатые белками продукты требуют больше усилий на их переваривание, усваивание и использование, поэтому вы тратите много калорий на их обработку. Кроме того, белковая пища дольше оставляет чувство сытости, а если вы считаете калории, то белок – отличный способ убедиться, что вы сжигаете калории, а не мышцы.

3автракайте белковой пищей - так вы запустите механизма метаболизма
3автракайте белковой пищей — так вы запустите механизма метаболизма

Силовые тренировки

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваш организм даже в состоянии покоя, потому что тренировки с весом увеличивают скорость метаболизма. Если же вы будете заниматься только кардиотренировками без отягощения, то вы можете потерять мышечную массу, в том числе мышцы пресса, поэтому обязательно озаботьтесь включением силовых упражнений в вашу фитнес-программу.

Пейте воду

Исследования показывают, что питьевая вода помогает в потере веса. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и ваш желудок будет наполовину заполнен, поэтому вы съедите меньше. К тому же люди часто принимают жажду за голод, поэтому если вы захотели есть, сначала выпейте стакан воды, возможно, голод отступит.

занятия в зале должны включать и кардиотренировки, и силовую нагрузку
занятия в зале должны включать и кардиотренировки, и силовую нагрузку
5.00 avg. rating (50% score) - 1 vote

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.