Поговорим о метаболизме

подумайте о метаболизме
подумайте о метаболизме

Когда ты одержима одной целью — сбросить вес, и бросаешь на это все усилия,пытаясь добиться результата — качаешь попу на тренажерах, отказываешься от тортиков, шоколада и даже мяса в пользу овощей, но в какой то момент понимаешь, что все эти усилия пусты, несмотря на убеждения специалистов и свидетельства знакомых худеющих дам.

В этот момент стоит остановиться и подумать о своем метаболизме. Вашему обмену вещест могут помешать некоторые распространенные ошибки, допускаемые в диетической гонке, и свести на нет все Ваши достижения в похудении, независимо от того, тренируетесь ли вы в режиме 24/7 или сидите перед телевизором. Это не означает, что Ваши усилия тщетны  и Вы должны выбросить свой абонемент в спортзал и забить холодильник шоколадками. Нужно продолжать работать над собой и считаться  с требованиями Вашего внутреннего помощника — метаболизма.

1. Неправильный завтрак

Специалисты вновь и вновь повторяют, что люди, которые не пропускают утренний прием пищи, стройнее людей, которые «не хотят утром есть». Конечно, качество завтрака важно — лучше, чтобы это был «здоровый завтрак» — злаки, фрукты, медленные углеводы и клетчатка. Если у Вас медленный обмен веществ, это часто признак того, что у Вас невосприимчивость к инсулину. Главная задача инсулина — помощь в проведении сахара в клетки организма. Без инсулина сахар не поступаетт в клетки, а значит организм не вырабатывает энергию, и Вы чувствуете голод, даже если вовсе не голодны. Уровень инсулина особено высок после организм готов к переработке углеводов и выработке энергии.

Наилучший совет в таком случае — употреблять на завтрак углеводы с белками, чтобы замедлить перемещение сахара в крови. Это может быть чашка творога, пара яиц или стаканчик нежирного йогурта (белки) и банан, кусок тоста или немного овсянки.

1

2. Недостаток белка

Весь день наше тело подвергает испытанию ткани мышц. К сожалению, многие женщины не едят достаточно белка, чтобы противостоять этому эффекту, и должным образом поддерживать мышечную массу. Врачи рекомендуют употреблять в пищу 30 грамм белка на завтрак, обед и ужин с основной пищей и по 10-15 грамм в течение дня закусками.

3. Меньше есть

Да, количество потребляемой в один прием пищи необходимо сократить, чтобы уменьшить размер покупаемой одежды. Но здесь есть опасность снижения метаболизма. Во-первых, в весе Вы можете потерять не только жир, но и калории, которые строят Ваши мышцы.Во-вторых, Ваше тело имеет удобную форму, запрограммированную природой, и если Вы будете терять вес, Ваш организм будет использовать калории для того, чтобы восполнить разницу, в связи с чем Вы будете испытывать частый голод. Поэтому специалисты не рекомендуют стремится терять вес быстро, зато если Вы не будете торопиться, результат получится здоровым и долгосрочным.

Решение есть — пока Ваш организм не перестанет бороться с диетой, необходимо уделять больше внимания овощам и фруктам. Смело заполняйте половину тарелки овощами или фруктами при каждом приеме пищи, и съедайте салат с соусом до или после обеда.Салат замедляет усвоение еды и дает гормонам для борьбы с голодом 20-30 минут, после чего они перестают действовать, а Вы чувствуете себя сытой и сильной для борьбы с желанием съесть десерт.

4. Диетическая газировка.

Это жестоко и неправильно, но человек может потолстеть, не потребляя калории. Так, исследования доказали, что искусственный сахар запускает те же метаболические и гормональные реакци, что и реальный. Когда вы употребляете подсластитель, организм думает, что потребляет сахар, и вырабатывает жир для хранения гормона инсулина.

Начните есть настоящую еду. Если Вы едите диетическое мясо индейки, но запиваете каждый ужин диетической колой и не хотите бросить курить, то индейка Вам не поможет. Организм будет готовиться к переработке калорий, но получит их меньше, чем ожидал.

5. Употребление экологически нечистых продуктов.

Пестициды не только убивают насекомых, но и являются причиной расстройства эндокринной системы. Воздействие некоторых химических веществ может увеличить аппетит, стимулировать жировые клетки, и снизить уровень обмена веществ. Остаток таких веществ может сбросить уровень гормонов и даже привести к увеличению веса.

Продолжайте есть эти же фрукты и овощи, но будьте более внимательны к их чистоте, даже к чистоте тех овощей и фруктов, кожу которых Вы не собираетесь употреблять в пищу — например, апельсины или бананы. Специалисты советуют, погружать продукты в миску с водой на 1-2 минуты, после чего промыть их проточной водой. Для мытья цитрусовых и других плодов с твердой кожицей можно использовать мягкую щетку.

подумайте о вашем питании - фигура скажет вам спасибо!
подумайте о вашем питании — фигура скажет вам спасибо!
5.00 avg. rating (82% score) - 2 votes