Как увеличить метаболизм

Скорее всего, вы слышали о том, что главным условием похудения и поддержания нормального веса является метаболизм. Существует множество способов повысить свой метаболизм: некоторые из них действительно работают, другие – нет. Помимо прочего, предлагается использовать специальные таблетки, производители которых обещают увеличение метаболизма, однако использование любых диетических таблеток не только дорогое удовольствие, но и достаточно опасная затея, особенно если пить их в течение длительного периода времени. Однако существует множество природных способов повышения метаболизма, которые действительно работают! Даже если потеря веса не является вашей целью, правильно работающий метаболизм улучшает переваривание пищи и позволяет быстро использовать вырабатывающуюся энергию, а значит повышает жизненный тонус и общее здоровье организма.

мышцы не только придают рельеф вашему телу, но и улучшают метаболизм
мышцы не только придают рельеф вашему телу, но и улучшают метаболизм

Наращивание мышечной массы

Это один из лучших проверенных способов естественного увеличения метаболизма. Помимо генетической предрасположенности, состав тела также играет важную роль в способности организма самостоятельно сжигать калории. Тело, которое состоит из сильных здоровых мышц требует гораздо больше энергии для поддержания жизнедеятельности, чем тело, состоящее в основном из жира, поэтому мышцы действительно способны значительно увеличить ваш метаболизм. Причем повышенный таким естественным способом метаболизм не покинет вас долгие годы, в отличие от таблеток. Выберите подходящую вам силовую тренировку, следите за высоким содержанием белка в своем рационе, и наслаждайтесь спортом! Кстати, не стоит бояться того, что ваши мышцы станут слишком большими – конституция женского тела такова, что добиться таких результатов можно только специальным питанием с биодобавками и экстремальными тренировками.

кардионагрузки должны стать обязательным компонентом ваших тренировок
кардионагрузки должны стать обязательным компонентом ваших тренировок

Добавьте кардионагрузки

Не только силовые тренировки помогут вам увеличить метаболизм! Исследования показали, что способность организма сжигать калории сохраняется на высоком уровне в течение нескольких часов после сердечно-сосудистой тренировки. Тем не менее, стоит отметить, что это хотя и значительное, но временное повышение метаболизма, в отличие от наращивания мышечной массы. Это похоже на автомобиль, который громко урчит, когда давишь на педаль газа. Тренировка также запускает метаболизм, который для работы использует много калорий, как автомобиль – топливо. Поэтому важно следить за тем, чем вы подпитываете свой организм до и после тренировки, ведь и автомобиль нельзя заправлять чем попало!

Питайтесь правильно

Если вы когда либо слышали о сыроедении, вы знаете, что многие худые люди часто едят и могут позволить себе потреблять до 3000 калорий в день! Более того, не все из них занимаются фитнесом, поэтому это не может служить объяснением, почему люди, придерживающиеся этой диеты могут так много есть и не толстеть. Однако объяснение есть – большое количество продуктов в сыром необработанном виде способно увеличить ваш метаболизм. Здоровые жиры, такие как кокосовое масло или авокадо также оказывают положительное действие на метаболизм, поэтому неплохо было бы пересмотреть свой рацион в пользу более здоровых продуктов.

правильное питание как ничто другое способствует похудению и поддержанию веса
правильное питание как ничто другое способствует похудению и поддержанию веса

Спите хорошо

Здоровый сон часто упускается из виду как способ увеличения скорости метаболизма, и очень зря! Достаточное количество сна – очень важный фактор, однако еще более важным является его качество. Во-первых, убедитесь, что вы спите не менее 6 часов каждую ночь, поскольку метаболизм не может функционировать в плохо отдохнувшем организме. Перед сном убедитесь в том, что вы расслаблены, а свет не будет мешать вашему здоровому сну. Между тем, ваш метаболизм замедляется в то время, когда вы спите, но зато днем после хорошего отдыха он будет работать в повышенном ритме.

Пейте воду

Было доказано, что чем больше воды вы пьете, тем лучше пища будет перевариваться. На самом деле, если вы будете выпивать 2 стакана воды утром, то ваш метаболизм увеличиться на 25%! Помните, что тот момент, когда вы испытываете жажду, может классифицироваться уже как начальная стадия обезвоживания, так что лучше самостоятельно следить за тем, чтобы вода регулярно поступала в ваш организм, если даже для этого придется воспользоваться будильником. Для большего вкуса можете добавить в воду лимон или выпить зеленого чая. Помимо всех других плюсов воды, она необходима для всех метаболических процессов в организме, поэтому стоит взять за привычку всюду, куда бы вы не пошли брать с собой бутылочку питьевой воды, — так вы и не заметите, как повысите работоспособность своего метаболизма.

здоровый отдых поможет восстановить метаболизм и с утра запустить его с новой силой
здоровый отдых поможет восстановить метаболизм и с утра запустить его с новой силой

Ешьте чаще

Чем чаще вы едите, тем луче работает ваш метаболизм. Если вы когда-нибудь  слышали о «режиме голодания», то знаете о чем я говорю. «Режим голодания» — это термин, которым характеризуется природное замедление обмена веществ в организме в целях экономии энергии (для сохранения жизни, к примеру) из-за небольшого потребления калорий. Каким же может быть вывод? Ешьте чаще! Конечно, речь не идет о большом количестве нездоровой пище, ведь это может привести только к нездоровому увеличению веса. А вот частое питание большим количеством полезных продуктов естественно увеличит ваш метаболизм, и ваше тело будет способно переваривать большее количество калорий. Но будьте осторожны – 3000 нездоровых калорий, скорее всего, даст обратный результат!

Принимайте холодный душ

Это может быть не слишком приятно и удобно, однако поверьте – это действительно работает. Когда принимаете душ, пусть заключительными будут несколько секунд только холодного душа. Не стоит включать холодную воду в начале, ведь ваше тело должно быть нагретым перед такой процедурой. Холодный душ позволяет нам сжечь дополнительные калории, так как когда вам холодно ваше тело находится в постоянном движении (та же дрожь), а не находится в состоянии покоя.

вода - главный помощник нашей красоты и здоровья
вода — главный помощник нашей красоты и здоровья
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes