Как остаться стройной в праздничные дни?

Ешьте чаще!

У вас на носу большой праздник в офисе или даже корпоратив, а может просто предновогодняя вечеринка с друзьями сегодня вечером, и вы решаете, что вы будете есть совсем мало или вовсе решаете пропустить прием пищи, чтобы похудеть к приближающемуся событию. И такое поведение в корне неверно, ведь пропуск приема пищи и тем более голодание мало того, что плохо сказываются на здоровье вашего желудка, так еще и препятствует похудению. Во время голода уровень сахара в крови падает, поэтому вы чувствуете упадок сил и скорее схватите самое вредное, что увидите на столе, и, к тому же, можете переесть. Гораздо лучше съесть белковую пищу – творог с замороженными ягодами, филе курицы или протеиновый коктейль. Также чувство голода без ущерба фигуре помогут преодолеть такие экзотические продукты, как семена льна, чиа или несладкое кокосовое или миндальное молоко. Кстати, этот совет выручит вас не только в новогодние праздники, но и в любой другой день.

в идеале необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, то есть каждые 2-3 часа
в идеале необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, то есть каждые 2-3 часа

Балуйте себя

Вам совсем не обязательно обделять себя вкусностями во время новогодних праздников. Вместо этого достаточно начинать застолье с сытных здоровых продуктов, богатых питательными веществами, чтобы не переесть вредной пищи. Однако не стоит держать миску с шоколадными конфетами на своем рабочем столе, — лучше заменить их миндалем или фисташками.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка – это идеальный продукт для быстрой потери жира. Клетчатка замедляет опустошение желудка, уменьшает чувство голода за счет замедления выработки гормона голода грелина, балансирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Высоким содержанием клетчатки отличаются ягоды, особенно малина, зелень, орехи и семечки. Если вы чувствуете голод, съешьте 25-35 г клетчатки, и ваша проблема будет решена до следующего запланированного приема пищи.

малина - один из самых вкусных продуктов, богатых клетчаткой
малина — один из самых вкусных продуктов, богатых клетчаткой

Знай своего врага

Забыть про все свои планы по похудению и окунуться в море праздничного удовольствия гораздо труднее, если вы знаете цену всего того, что собираетесь съесть. Например, эта шоколадная конфета содержит почти 250 калорий, а кусок праздничного торта – целых 300 калорий. Узнайте примерную калорийность блюд, которые ожидаются на новогоднем столе и никогда не забывайте об этом, и проглотить несколько сотен калорий, которые находятся в вашей тарелке станет не так уж легко.

для каждого худеющего человека полезно знать калорийность продуктов
для каждого худеющего человека полезно знать калорийность продуктов

Планируйте заранее

У вас была чрезвычайно трудная рабочая неделя, и вы готовы сдать уговорам детей заказать фаст-фуд, потому что очень не хотите готовить здоровую пищу?.. Подумайте наперед и не станьте жертвой внезапных порывов и убеждений. К примеру, приготовленная запеченная курица и нарезанные овощи всегда будут ждать вас в холодильнике. Пусть дети тоже принимают участие в подготовке ужина, — так они будут больше ценить ужины с домашней едой.

Тренируйтесь

Постоянные покупки, готовка, гости и множество других праздничных подготовительных мероприятий могут отодвинуть фитнес на задний план. Не позволяйте этому случиться! Сделайте свои тренировки приоритетными над другими делами и составьте график дел, где находите место для привычной физической нагрузки, даже если придется вставать пораньше для этого. Привлеките к тренировкам партнера, чтобы подгонять друг друга, а если у вас есть тренер то можете попросить у него двойную нагрузку, если  пропустили очередную тренировку. В крайнем случае можете прибегнуть к тренировкам особой интенсивности, при которых за меньшее время вы получите ту же нагрузку.

регулярные тренировки - залог поддержания нормального веса и стройной фигуры
регулярные тренировки — залог поддержания нормального веса и стройной фигуры

Следите за тем, что вы едите

Очень эффективным средством похудения считается вест дневник питания. Вы сможете реально взглянуть на свой рацион, при условии, что будете честными сами с собой, — так вы наглядно увидите, откуда взялся лишний килограмм. Если постоянно носить с собой блокнот и ручку неудобно, то воспользуйтесь приложениями для своего смартфона или планшета, которых появилось большое количество. Во многих таких приложениях вам даже не нужно будет искать калорийность того или иного продукта, — все они уже есть в каталоге приложения или могут быть считаны по штрих-коду.

ведение дневника питания - одна из самых эффективных стратегий похудения
ведение дневника питания — одна из самых эффективных стратегий похудения
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes