9 привычек, которые делают тебя толстой

Вашей красивой фигуре мешают всего 9 дурных привычек
Вашей красивой фигуре мешают всего 9 дурных привычек

Переход к здоровому образу жизни не всегда происходит быстро, и вероятнее всего, начинать нужно именно с малого. Мы предлагаем вашему вниманию несколько небольших исправлений вашего образа жизни для снижения веса.

Привычка 1: плохая подготовка

Когда вы готовите, часто используете продукты, которые есть под рукой. Если в вашем холодильнике будут здоровые продукты – цельные зерна, фрукты, сложные углеводы, овощи, правильные жиры – значит, именно их вы будете есть чаще всего. Поэтому, планируя поход в магазин, составьте список здоровых продуктов, из которых вы будете готовить ежедневно. При  этом не обязательно ограничивать покупки только здоровой пищей – почему бы не позволить себе и что-то вредное, ведь привыкать к новому образу жизни надо постепенно. Но не увлекайтесь – вредных продуктов должно быть значительно меньше здоровых.

Для того, чтобы сделать правильный выбор, стоит запастись знаниями и изучить полезные свойства продуктов и вред, наносимый неправильным питанием. Кроме того, стоит заменить часть вредных продуктов на полезные – к примеру, если вы не можете жить без сладкого, купите побольше фруктов, залейте их сметаной и получите вкуснейший фруктовый салат, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, причем с минимумом калорий.

Привычка 2: пить мало воды

Мы знаем, насколько важна вода для общего состояния здоровья, для кожи, костей, суставов , для пищеварительной системы и функций мозга, а также для потери веса. Симптомами обезвоживания могут быть знакомая вам усталость и голод, поэтому часто люди, когда чувствуют голод, едят, чтобы повысить уровень энергии, хотя достаточно просто попить.

Нужно выпивать 8 стаканов воды в день
Нужно выпивать 8 стаканов воды в день

Привычка 3: малое количество белка в рационе

Для успешного похудения необходимо, чтобы большее количество калорий потреблялось в виде белка, а не в виде углеводов. Организм сжигает гораздо больше калорий, когда переваривает пищу именно из белка. Нежирное мясо, такое как курица без кожи, свиная вырезка, постная говядина, индейка и морепродукты – отличные источники белка. Также можно получить белок, потребляя в пищу яйца, сыр, арахисовое масло, орехи, натуральный йогурт с низким содержанием сахара или протеиновые батончики и порошки.

Привычка 4: потребление жидких калорий

Калории, которые вы поучаете с жидкостью, неэффективны, — они входят в общий подсчет калорий, которые вы получаете ежедневно, но не дают вам энергии. Мы часто пьем фруктовые соки, безалкогольные напитки, газировку и спортивные напитки, но гораздо полезнее пить воду, кофе и чай без сахара. Кроме того, большое количество калорий содержится в алкогольных напитках, поэтому потребление алкоголя тоже необходимо ограничить. Если выпивки неизбежать, то лучше выбрать вино, светлое пиво или ликер с водой, содовой или диетической колой. Женщинам можно выпить в день одну порцию алкоголя, а мужчинам – две.

Привычка 5: недостаточно сна
Вам даже не нужно сознательно работать над снижением веса, достаточно получать нужное количество сна. Причина в том, что недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, регулирующего вес тела, а также вызывает рост грелин – «гормона аппетита». Высокий уровень грелина заставляет аппетит расти, а низкий уровень лептина – чувствовать себя неудовлетворенными после еды, оставляя вас голодной.

Во время сна вам даже не нужно ничего делать для похудения
Во время сна вам даже не нужно ничего делать для похудения

Привычка 6: пропускать завтрак

Может быть, у вас не всегда хватает времени на завтрак, когда вы в спешке собираетесь на работу, но если вы хотите похудеть, вы должны завтракать, так как утренний прием пищи запускает работу метаболизма. Для этого вам нужно просто позавтракать в течение двух часов после пробуждения. Идеальный завтрак сочетает в себе сложные углеводы, белки и полезные жиры, – это может быть яичница с кусочком цельнозернового хлеба, чашка йогурта с горсткой ягод и измельченными орехами и чашка обезжиренного молока.

Привычка 7: плохое делопроизводство

Ваша проблема может быть в том, что вы едите больше, чем думаете. Решением может стать пищевой дневник, в который вы должны записывать все, что попадает к вам в рот. Такой дневник может принести пользу на нескольких уровнях. Во-первых, вы получите полную картину получения ваших калорий. Вряд ли вам удастся забыть ту шоколадную конфету за чаем в кабинете у коллеги, если вы внесете ее в дневник. К тому же, необходимость вести запись может заставить вас пересмотреть ночную миску мороженого.  Во-вторых, вы сможете наблюдать калорийные всплески – например, каждый раз, когда встречаетесь с сестрой, а это даст вам возможность внести коррективы в свое поведение в конкретных ситуациях. Обратите внимание, что вести дневник питания можно по-разному – используя старые добрые ручку и блокнот или один из многочисленных интернет-сервисов.

Привычка 8: равнодушие к тренажерам

Вы не достигнете требуемого результата потери веса только с помощью диеты и кардио-упражнений. Для эффективности этого плана необходимо добавить упражнения с весом. Исследования доказали, что тяжелая атлетика совместно с кардио-упражнениями сжигает калории и повышает обмен веществ, в то время как кардио-упражнения только повышает метаболизм во время занятий и в течение короткого времени после них.  Сочетание небольшого количества упражнений на мышцы с частыми упражнениями на сердечно-сосудистую систему увеличит эффект от других способов снижения веса.

Железо - лучший друг девушек... в спортзале
Железо — лучший друг девушек… в спортзале

Привычка 9: бросать начатое
Позвольте себе некоторую слабину. Это одна из важнейших вещей для человека, который пытается похудеть. Вы можете допустить ошибку, и съесть на обед сливочную пасту с лососем, но важно сразу простить себя за это и продолжать борьбу с лишним весом сразу же.

Если вы узнаете свои привычки в перечисленных 9, то самое время менять их прямо сейчас. Для каждой вредной привычки есть полезная, и чем быстрее вы избавитесь от вредных привычек, тем быстрее приобретете полезные и будете худеть довольно быстро.

Идеал совсем близок
Идеал совсем близок

 

5.00 avg. rating (50% score) - 1 vote

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.