8 хитростей для снижения веса

существуют хитрости, с помощью которых вы можете похудеть
существуют хитрости, с помощью которых вы можете похудеть

Часто, когда, достигнув желаемого результата, вы отказываетесь от диеты, то быстро набираете свои лишние килограммы, и ваши руки опускаются, потому что кажется, что все зря. Это вполне объяснимо, ведь после ограничения в еде, ваш аппетит увеличивается, а с ним и порции. Но есть хорошая новость – существует 8 хитростей, которые помогут вам уменьшить талию и не менять значительно свои пищевые привычки.

Ешьте больше вкусностей

Но вместо того, чтобы есть вкусную вредную пищу, ешьте вкусную здоровую. Так вы и полакомитесь, и потеряете вес, причем даже эффективнее, чем при подсчете калорий. Залейте йогуртом богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна – получите изумительно вкусный фруктовый салат, а высокое содержание клетчатки не позволит вам переедать, поскольку клетчатка препятствует выработке жира в вашем организме.

Высыпайся

Достаточное количество сна помогает телу отказаться от хранения жира. Ночные совы, которые спят менее шести часов в сутки, набирают до 5 кг в год, в отличие от тех, кто спит 7-8 часов в сутки. Недостаток сна увеличивает тягу к сладкому и крахмалу, кроме того, наш организм вырабатывает больше гормона стресса – кортизола, который вызывает хранение жира в области живота. Для того, чтобы приучиться раньше ложиться спать, за полчаса до желаемого времени сна займитесь каким-нибудь спокойным делом – почитайте, посмотрите сериал или займитесь йогой. Через полчаса вы как раз будете готовы к здоровому приятному сну.

Приправы

Использование чеснока и перца в приготовлении пищи поможет предотвратить переедание. Несмотря на то, что специи также имеют калорийность, когда вы едите пищу с интересным вкусом и запахом, вы насыщаетесь быстрее, так как пища более приятна. 90% вкуса определяется запахом, который вы чувствуете. Кроме того, есть и низкокалорийные приправы, такие как чеснок и хрен, будут также работать, а для максимальной эффективности, перед каждым укусом потратьте пару секунд на вдыхание аромата пищи.

ешьте вкусную и здоровую пищу, а про вкусную и вредную - забудьте
ешьте вкусную и здоровую пищу, а про вкусную и вредную — забудьте

Дайте себе отдохнуть

Вы устали за день? Побалуйте себя массажем. Это может звучать сомнительно, но когда вы хорошо относитесь к себе и даете телу отдых, то ваш уровень стресса понижается, и соблюдать здоровый образ жизни проще. Здорово будет, если вы заведете полезную привычку, к примеру, ходить в баню каждую неделю или периодически навещать близлежащий спа-салон. Можете также пообещать себе, что если вы будете следовать принципам правильного питания целую неделю, то в выходные сможете купить себе новые туфли. При этом обязательно сдержите обещание.

Ешьте, когда голодны

Женщины, которые едят, когда голодны и останавливаются, когда наедаются, худее тех, кто ест по другим причинам или не ест совсем. Постарайтесь настроиться на сигналы вашего тела. Вместо того, чтобы бежать к холодильнику, спросите себя, чего вы действительно хотите. Может вам просто скучно? Тогда лучше возьмитесь за головоломку или позвоните подруге. И полюбите себя – женщина, которая довольна своим телом, ест чаще всего, когда она голодна, а не по иным причинам. Каждое утро, когда вы смотритесь в зеркало, вслух хвалите одну часть тела, которая вам нравится, вместо того чтобы сосредотачиваться на недостатках.

Дышите глубже

Женщины, занимающиеся медитацией, могут потерять до 2 кг в неделю. Медленная еда с глубоким дыханием помогает меньше есть и больше наслаждаться блюдами. Перед едой сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на еду, и думайте о ней, как о источнике энергии, а не как о калориях. Возьмите кусочек в рот, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре. Тщательно прожуйте пищу. После проглатывания, сделайте глубокий вдох. Нет необходимости есть все ваши блюда так тщательно, но всегда помните, что такая техника поможет предотвратить переедание.

чтобы похудеть, занимайтесь медитацией... во время еды!
чтобы похудеть, занимайтесь медитацией… во время еды!

Забудьте про солонку

Соль не содержит калорий, но способствует накоплению жира в организме. Соль приводит  к жажде, которую мы часто утоляем с помощью сладких напитков. Старайтесь употреблять продукты с низким содержанием соли (или натрия) – менее 140 мг на порцию, и помните, что ваш ежедневный лимит потребления соли составляет 2300 мг, и если вы все же едите что-то соленое, утоляйте жажду минеральной водой или несладким чаем вместо сладкой газировки.

Смейтесь

Когда взрослый человек смотрит смешное шоу, он испытывает увеличение частоты сердечных сокращений на 20%. Смех использует много энергии, потому что задействует различные группы мышц, включая мышцы брюшного пресса. Кроме того, смех повышает метаболизм, а это значит, что смех в течение 15 минут в день способен сжечь до 14 600 калорий в год. Смотрите смешные фильмы и сериалы, читайте забавные блоги и болтайте с друзьями и коллегами, чтобы получить свои спасительные 15 минут смеха в день.

для того чтобы увидеть изменение своего веса к лучшему, можно не прилагать много усилий
для того чтобы увидеть изменение своего веса к лучшему, можно не прилагать много усилий
5.00 avg. rating (50% score) - 1 vote